Voe alto! Conheça 4 exercícios para ganhar impulsão no vôlei
O trabalho de impulsão é uma das coisas mais importantes para um atleta de voleibol. Afinal, o salto pode ser usado tanto para o ataque quanto para a defesa. Estima-se que cerca de 60% das ações motoras do jogo de voleibol são compostas pelos saltos. Mas, você sabia que é possível aumentar a altura dos seus saltos com treinamento adequado? É isso que vamos te mostrar hoje! Continue a leitura e descubra 4 exercícios para você ganhar impulsão no vôlei.
4 exercícios para você adquirir impulsão no vôlei
1- Elevação de panturrilha
A melhor forma de ganhar impulsão no vôlei é apostar nos exercícios de fortalecimento muscular, principalmente para membros inferiores. Os músculos da panturrilha, por exemplo, são essenciais para a execução de saltos verticais bem altos. Portanto, a elevação de panturrilha é um dos melhores exercícios nesse quesito! Além disso, é fácil de fazer e você pode executá-lo com ou sem aparelho.
2- Abdominais
Trabalhar os músculos do tronco, das costas e do abdômen é essencial para uma boa execução de saltos. Isso se deve ao fato desses tecidos estarem relacionados ao equilíbrio e à coordenação. Logo, o treinamento de abdominais se faz necessário para fortalecer essas partes do corpo. Abdominais tradicionais (deitado no chão, com a mão atrás da nuca) e abdominais “super-homem” (deitado de barriga para baixo, com as mãos acima da cabeça) são as melhores variações para treinar.
3- Agachamento com peso corporal
Este tipo de agachamento melhora a capacidade de impulsão no vôlei mediante a repetição do movimento fundamental dos saltos. Ou seja, quanto mais agachamentos você fizer, mais preparado você estará para executar saltos verticais. Este tipo de exercício trabalha o fortalecimento interno e externos das coxas, além de aumentar a força corporal e tonificar os músculos que atuam no processo.
4- Exercícios pliométricos
Os exercícios pliométricos são aqueles que buscam a máxima utilização dos músculos por meio de movimentos rápidos. Ou seja, existe uma intensa exploração dos tecidos com o intuito de conquistar a sua otimização. Eles aumentam a força, a velocidade explosiva e a agilidade, e ainda melhoram a conexão neuromuscular.
Ademais, fazem com que os músculos recebam dois grandes estímulos: alongamento do tendão muscular e, em seguida, seu encolhimento instantâneo. Os principais exercícios pliométricos que contribuem para uma melhor impulsão no vôlei são:
- agachamento com salto;
- saltos largos;
- salto com caixa;
- salto horizontal parado;
- pular corda.
E aí, gostou das nossas dicas de exercícios? Então, que tal colocá-los em prática com quem entende do assunto? A Ponto Nosso é uma escola de vôlei no RJ que pode ensinar você a jogar voleibol, seja de modo amador ou profissional. Aqui, você irá aprender técnicas de saque, passe, manchete e, é claro, de impulsão no vôlei. Oferecemos aulas para atletas amadores e assessoria personalizada para atletas profissionais. Venha voar conosco! Entre em contato e saiba mais.
